Freelancers Blues : ซึมเศร้าอย่างฟรีแลนซ์

ได้คุยกับน้องที่ทำงานฟรีแลนซ์ เธอบอกว่าตัวเองและหลายๆคนที่ทำงานอิสระมักเกิดอาการ ‘เหงา’ หรือบางคนก็ถึงขั้นเกิดอาการ ‘ซึมเศร้า’ ขึ้นมา ไม่รู้จะทำอย่างไรดี เลยกลับไปค้นดู พบว่าอาการ Freelancers Blues หรือ Freelancer Depression นั้น เป็นอาการที่เกิดขึ้นแพร่หลายมาก

นักวิเคราะห์บางคนบอกว่า ศิลปินและนักเขียนหลายคนถึงขั้นจบชีวิตตัวเองลงเพราะอาการซึมเศร้าที่มีรากแบบเดียวกับ Freelancer Depression เพราะพวกเขาจมจ่อมอยู่คนเดียวมากเกินไป หมกมุ่นกับตัวเองและงานของตัวเองมากเกินไป

มีคนแนะนำวิธีทำงานอิสระไม่ให้หม่นเศร้าเอาไว้หลายอย่าง ลองประมวลมาไว้ในที่นี้นะครับ

1. พิจารณาโลกรอบตัว มองความเป็นไปได้ต่างๆในอนาคต และลุกขึ้นทำงานจริงจังอย่างมีวินัย ตั้งตารางเวลาเอาไว้แล้วทำให้ได้ตามนั้น บางคนหม่นเศร้าแล้วเลยพานไม่ทำอะไร ผลก็คือยิ่งหม่นเศร้าเข้าไปอีก

2. มีส่วนร่วมกับชุมชนที่อาศัยอยู่ ถ้าอยู่คอนโดฯ (อย่างที่นักทำงานอิสระชอบอยู่กัน) ก็ไปร่วมเป็นกรรมการได้ หรือมองไปรอบๆชุมชน ในซอยที่อยู่ ว่ามีกลุ่มก้อนอะไรหรือทำอะไรให้เป็นประโยชน์กับชุมชนได้บ้างไหม

3. ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละหนึ่งชั่วโมง และลุกขึ้นมายืดเส้น (ด้วยวิธีการ Stretching ที่ถูกต้อง) ทุกชั่วโมง ความเคลื่อนไหวเหล่านี้จะทำให้ความเครียดลดลง ความเครียดจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายไม่สมดุล ผลก็คืออาจชักนำให้เกิดอาการซึมเศร้าที่มาจากเรื่อง ‘ทางกาย’ ล้วนๆ แต่ทำให้ใจหม่นซึม

4. กินอาหารมื้อเล็กๆบ่อยๆ การกินช่วยให้ผ่อนคลาย ข้อดีของการทำงานอิสระก็คือ คุณสามารถกินเวลาไหนก็ได้ ยิ่งถ้าทำงานอยู่บ้าน ก็เท่ากับมีตู้เย็นอยู่ใกล้ตัว แต่ต้องเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การกินมื้อเล็กๆบ่อยครั้งยังช่วยให้ร่างกายมีเมตาโบลิซึมที่ดีขึ้นด้วย แต่ต้องตั้งเวลากินอาหารให้ตรงเวลา เช่น กินอาหารมื้อเล็กๆทุก 3 ชั่วโมง (แทรกด้วยมื้อใหญ่) เป็นต้น

5. อย่าลืมเรื่องความสัมพันธ์และเซ็กซ์ การหมกมุ่นกับงานจนละเลยเรื่องนี้จะส่งผลอย่างไรคงไม่ต้องบอกนะครับ

6. ข้อนี้สำคัญมาก คือให้หันหน้าออกจากหน้าจอคอมพิวเตอร์บ่อยๆ ไปอ่านหนังสือจริงๆที่เป็นเล่มๆก็ได้ หรือออกไปเดินเล่น ฯลฯ เพื่อให้สายตาได้พัก ไม่ใช่เวลานึกจะพักก็เปิดเฟซบุ๊ค ให้จำกัดเวลาใช้คอมพิวเตอร์ (ที่ไม่ใช่เรื่องงาน) เช่นการเล่นเกม หรือการดูโทรทัศน์ ให้เหลือไม่เกินวันละ 1-2 ชั่วโมง

7. พบปะผู้คน พูดคุยกับผู้คนทุกวัน นัดเจอเพื่อนฝูงหรือครอบครัวอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง การพบปะกับผู้คนจะจุดประกายความคิดของเรา

8. ออกไปนอกบ้านทุกวัน อย่างน้อยก็ออกไปเดินเล่น รับแสงแดด ไปสวนสาธารณะใกล้บ้าน ฯลฯ

Advertisements